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下面附上一則新聞讓大家了解時事

(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/

研究證實,改變進食順序:先喝湯→勸敗吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

中國時報【柯伶穎╱台北報導】

台北探索館將推出為期16天「舊城祈福趣」系列活動,從26日起至12月11日,以大稻埕地區為核心,帶領民眾了解台北舊城生活、廟宇建築及文化,更將展出約1萬片積木打造全台獨有大稻埕慈聖宮模型,也推出廟宇模型DIY和其他免費活動,歡迎民眾參與。

台北市觀傳局表示,為讓民眾能從地方歷史文化認識台北,特別在台北探索館舉辦「舊城祈福趣」系列活動,透過有趣互動的遊戲方式,讓民眾重新領略不一樣的台北舊城區。

觀傳局也特別邀非逛不可請台灣創意積木發展協會,運用約1萬片積木,耗時1個月打造大稻埕慈聖宮模型,連廟口石獅都栩栩如生,令人驚艷。除此之外,活動期間每週六下午2點推出免費「廟宇模型DIY工作坊」,大小朋友一起用積木動手做神轎、石獅等。4樓展區也會製作祈願牆,讓民眾在現場為自己或親友寫下祝福。

周末「探索台北舊城趣」導覽也特別邀請不同領域的專家從地方文史、廟宇生活、建築藝術及地方文創,並在12月3日、4日、10日及11日上午,以2小時遊程導覽,實際帶領民眾到大稻埕感受台北舊城文化。

觀傳局城市旅遊科長王施佳表示,每天還有猜謎抽好禮活動,透過小測驗,讓遊客加深廟宇文化的印象,獎品豐富像是慈聖宮紀念盤、祈福吊飾等具台北特色的紀念品,民眾要把握機會。

觀傳局說,活動全程免費,為維護活動品質,「廟宇模型DIY工作坊」及「探索台北舊城趣」皆採限額報名,即日起開放網路報名至額滿截止,更多活動詳情可上活動報名網頁及台北探索館官網()查詢。

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