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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 

 

 

 

（優活健康網編輯部／綜合整理）我們這套輕斷食法，是以7天中「5天正常吃：2天少吃」來控制一週飲食內容，如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐，還是可以開心赴約，只要遵守以下原則，且隔天就斷食，讓胃腸休息，我總是提醒學員，把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來，方便檢視自己的用餐習慣，遠離難瘦的關鍵。

1）按順序進食，先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯／

研究證實，改變進食順序：先喝湯→勸敗吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類，有助於延緩血糖上升，可避免身體吸收過多的熱量，輕鬆減肥。

2）每口要咬30下，每餐吃30分鐘以上／

聚餐時，習慣邊聊邊吃，不知不覺咀嚼次數會變少，速度會變快，吃得東西就會變多。我建議吃東西時，每口食物至少嚼30次再吞下，且用餐時間至少30分鐘以上，才會讓大腦感到「飽」，避免不小心就吃過量。

3）選擇天然、看得出原始形狀的食物，不吃加工食品／

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」，不僅養份已經流失，而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂，甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑；吃了高鹽份食物，會容易口渴、想吃甜食或喝汽水，導致肥胖；化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時，還是要多吃天然食物才是。

4）避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁／

即使是低卡的青菜，用勾芡料理的熱量，比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉，經由人體的吸收後，會讓血糖飆高。

5）遠離油炸料理，去掉動物外皮／

吃到飽、桌菜、小吃中，一眼就看出的油炸物妳知道要避免；但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等，因為「變身過」很容易被忽視，要特別小心！此外在吃肉類時，要把皮去掉，至少可以減掉100卡以上熱量。

6）避免重口味食物、醃漬物、甜食／

有人斷食日在外用餐，想說只吃小菜沒問題，其實醃製類小菜千萬不能碰，它們不僅熱量偏高，食材來源和保存方法也讓人擔心。此外，節日聚餐或生日派對，斷食日請不要吃甜食，等隔天正常日再適量吃！

7）每餐都有要綠色蔬菜，戒掉內臟與肥肉／

外食族特別容易缺乏膳食纖維，因此，斷食日就算外出用餐，每餐都一定要有1～2份的綠色蔬菜，提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉，最好連正常日也少吃。

8）下午茶可選擇無熱量飲料或開水／

喝下午茶時，可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶，或無糖咖啡，藉此多攝取水份，有助利尿消水腫。此外，用餐過後，可以邀朋友在附近散步、逛街，能幫助腸胃消化，每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。（本文摘自／每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤／蘋果屋出版）
 

 

 

中國時報【柯伶穎╱台北報導】

台北探索館將推出為期16天「舊城祈福趣」系列活動，從26日起至12月11日，以大稻埕地區為核心，帶領民眾了解台北舊城生活、廟宇建築及文化，更將展出約1萬片積木打造全台獨有大稻埕慈聖宮模型，也推出廟宇模型DIY和其他免費活動，歡迎民眾參與。

台北市觀傳局表示，為讓民眾能從地方歷史文化認識台北，特別在台北探索館舉辦「舊城祈福趣」系列活動，透過有趣互動的遊戲方式，讓民眾重新領略不一樣的台北舊城區。

觀傳局也特別邀非逛不可請台灣創意積木發展協會，運用約1萬片積木，耗時1個月打造大稻埕慈聖宮模型，連廟口石獅都栩栩如生，令人驚艷。除此之外，活動期間每週六下午2點推出免費「廟宇模型DIY工作坊」，大小朋友一起用積木動手做神轎、石獅等。4樓展區也會製作祈願牆，讓民眾在現場為自己或親友寫下祝福。

周末「探索台北舊城趣」導覽也特別邀請不同領域的專家從地方文史、廟宇生活、建築藝術及地方文創，並在12月3日、4日、10日及11日上午，以2小時遊程導覽，實際帶領民眾到大稻埕感受台北舊城文化。

觀傳局城市旅遊科長王施佳表示，每天還有猜謎抽好禮活動，透過小測驗，讓遊客加深廟宇文化的印象，獎品豐富像是慈聖宮紀念盤、祈福吊飾等具台北特色的紀念品，民眾要把握機會。

觀傳局說，活動全程免費，為維護活動品質，「廟宇模型DIY工作坊」及「探索台北舊城趣」皆採限額報名，即日起開放網路報名至額滿截止，更多活動詳情可上活動報名網頁及台北探索館官網（）查詢。

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